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跟著大嘴巴玩沖繩買東西

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內容簡介: 大嘴巴的「玩咖」們總愛聚在一起HIGH，這次一幫人一路玩到愛紗的家鄉——充滿耀眼陽光、蔚藍天空、金色海灘的熱鬧島嶼——沖繩，沿途一邊玩鬧嬉戲，玩樂沖繩！

Part1愛紗帶頭直擊玩樂現場
Part2張大嘴巴跟著愛紗吃
Part3愛紗舉起大聲公 ~ 個人經歷介紹

Part1懷秋帶頭直擊玩樂現場
Part2張大嘴巴跟懷秋著吃
Part3懷秋舉起大聲公 ~ 個人經歷介紹

Part140帶頭直擊玩樂現場
Part2張大嘴巴跟著40吃
Part340舉起大聲公 ~ 個人經歷介紹

Part1宗華帶頭直擊玩樂現場
Part2張大嘴巴跟著宗華吃
Part3宗華舉起大聲公 ~ 個人經歷介紹
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博客來書店本書特色:

時下最「潮」的夏日旅遊聖地：沖繩！

日式風情、美國氣息、海洋魅力、熱情陽光，跟著同時有著日本、美國、台灣多國基因玩咖「大嘴巴」，帶你一路吃吃喝喝，玩出沖繩多元又迷人的風貌！

為隸屬環球音樂唱片的流行嘻哈團體，不僅在台灣人氣攀升，2008年初試啼聲的第一張專輯就獲得金曲獎最佳演唱組合獎，實力堅強、曲風活潑，廣受年輕人的喜愛。

此團體由千田愛紗、張懷秋、薛仕凌及(土反)本宗華四人所組成。女主唱千田愛紗（Senda Aisa），在日本沖繩出生，外型如同嗓音一般，既甜美又性感；男主唱張懷秋（Harry）為中韓混血，不僅擁有紮實的唱歌功力，外型酷帥、舞藝精湛，更擅長創作抒情歌曲；MC薛仕凌（40）自幼在美國長大，一口流利的中文和英文，專攻節奏感與靈俐的饒舌，精通作詞、Rap、MC；DJ(土反)本宗華（Sakamoto Chun Wha）擁有原住民血統，在台灣出生、日本長大，曾代表台灣贏得世界DJ大賽第六名。因為愛唱歌、愛說話、愛音樂、愛吃東西，四個人聚在一起總是有著說不完的話題，鬧不完的趣事，於是他們給自己一個這樣生動有趣的稱號→大嘴巴 DA Mouth！

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  作者： 大嘴巴    新功能介紹
• 出版社：凱特文化    新功能介紹
• 出版日期：2012/05/19
• 語言：繁體中文

跟著大嘴巴玩沖繩買東西

內容來自YAHOO新聞

如何鍛鍊腹肌？

　有些人運動是為了健康，有些人是為了體態美觀，但你知道嗎，鍛鍊身體的核心肌群，可以同時兼顧健康與體態！健談圖文整理6項腹肌養成的居家動作，只要持之以恆，就能讓核心肌群更強而有力喔！




人體的腹部周邊肌群是由許多肌肉組成，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、腰方肌、前鉅肌與髂腰肌群等，想要練成漂亮的六塊肌，除了鍛鍊肌肉，降低體脂肪也非常重要！

鍛鍊腹部肌肉的運動方式如下：

動作一：腹部捲曲訓練腹直肌
平躺在地板上，下半身固定不動（可屈膝，腰椎較易平貼於地，也比較舒適），讓脊椎由頸椎、胸椎、腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復，可搭配適度阻力來增加運動強度。

動作二：反向腹部捲曲訓練腹直肌
平躺在地，固定上半身，下半身屈膝，讓脊椎由尾椎、薦椎、腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復，可搭配適度阻力來增加運動強度。

動作三：平板式Plank訓練腹橫肌
俯臥地面，上半身可用手掌或手肘撐地，下肢可用膝蓋或腳尖將身體撐起，身體脊椎保持自然曲線，維持髖關節的穩定。

動作四：側屈訓練腰方肌
雙腳站立地面或雙膝跪地，穩定骨盆，控制腰椎往單側方向彎曲；回到中心位置後，再往另一側彎曲。鍛鍊腰方肌時，注意動作的操作速度與阻力不宜過大，以免脊柱脫位。

動作五：脊柱旋轉訓練腹內外斜肌
仰臥地面，穩定上半身，將雙腳髖關節與膝關節保持90度，以水平面為動作方向，向單側傾倒雙腳與地面呈1度～89度（視訓練者當時身體負荷狀況而定），以達到旋轉腰椎的目的，反向亦然。此動作可搭配抗力球來操作，讓動作更確實。

動作六：髖屈訓練髂腰肌群
雙腳站立地面，將單腳（膝可伸直或彎曲）抬起接近身體，讓髖關節角度盡可能變小，再換腳施作。

上述6個動作可視為一個循環，運動時，建議以動作的完整性為重點，並依個人體能狀況調整運動次數；如單項動作可做超過20下，則可適度增加阻力（負重、調整力臂），以增加運動強度。


專家諮詢：健身工廠教練暨IPTA教官 林珈慶


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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/如何鍛鍊腹肌-072832077.html

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