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當紅還財於民－中國國民黨黨產何去何從？指定好物

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內容簡介:

• 台灣研究基金會緣起／黃煌雄博客來
• 台灣研究基金會叢書總序／黃煌雄
• 書序／黃煌雄、張清溪、黃世鑫
• 第一篇 國民黨黨產清查研究報告／國民黨黨產清查研究小組
  • 第一章 國民黨接收日產博客來書店
  • 第二章 解析國民黨地產
  • 第三章 剖析黨營事業／張清溪校訂
  • 第四章 掀開「國庫通黨庫」的預算黑盒子／黃世鑫校訂
• 第二篇 追討黨產的歷史軌跡1988-2000／執行編輯
• 第三篇 民間與國會的奮鬥腳印／執行編輯
  • 輿論的吶喊
  • 學界的號召
  • 司法的嘗試
  • 國會的推動
  • 彭百顯所留下的
  • 陳水扁所留下的
  • 黃煌雄所留下的
  • 附錄：黃煌雄在立法院有關國民黨黨產系列質詢
    1. 行政院應提出處理國民黨黨產具體辦法
    2. 行政院應對國民黨黨產收歸國家所有主張有所回應
    3. 行政院應杜絕協助國民黨黨營事業擴張社運的行動
  • 附錄：奪之於民，還之於民──台灣人民共同追討國民黨黨產的歷史任務／全民追討黨產聯盟
    • 政黨的努力
    • 國發會「共識」
  • 附錄：國發會與黨營事業／張清溪
    • 對黨營事業說「不」／黃煌雄
    • 黨產的黃昏
  • 附錄：交付信託可以解決黨營事業問題嗎？／張清溪
• 第四篇 解決黨產之道
  博客來網路書局
  • 兩德統一後之前東德SED黨產的處理經驗：他山之石／黃世鑫
  • 黨營事業與黨產的問題與解決之道／張清溪政黨財產管理條例草案／黃煌雄等52人

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 財團法人台灣研究基金會    新功能介紹
• 出版社：商周出版    新功能介紹
• 出版日期：2000/07/01
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

吃飽、睡好、不發胖！５種宵夜零罪惡感

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】常吃宵夜容易胖，可是有時候真的好餓、好嘴饞，吃一點點也不行嗎？美國營養專家說「可以！但最好選擇能幫助睡眠的食物！」原來，許多國外研究發現，睡眠不足也會發胖！所以，如果你能吃一些既不容易胖，又能讓你早點進入夢鄉的宵夜，就能達到「吃飽、睡好、不發胖」的完美境界了！

研究發現，睡眠不足容易增加肌餓感，發胖的風險比較高！

睡眠不足胃口大　吃太多易發胖

美國《每日醫療網》(Medical Daily)報導，芝加哥大學(University of Chicago)一項刊登於《睡眠》(Sleep)期刊的研究顯示，每天只睡4.5小時的人，比起睡足8小時的人，肌餓感較高、胃口也比較大，容易到處找零食吃，然後吃進比別人多50%的熱量和2倍的脂肪！

總之，睡不飽的時候，我們很容易失控，無法抗拒美食誘惑，總是先吃了再說。久而久之，吃宵夜發胖一點也不奇怪。

吃宵夜增加身體負擔　脂肪累積更快

還有一個說法，就是睡前吃東西會延長身體工作的時間，就算我們吃完不久就睡了，身體卻沒有同步休息(所以你可能睡得不夠)；而且，睡前吃的東西也容易轉成脂肪儲存起來，長期下來又胖了！既然如此，睡前就算真的肚子餓，也不能吃宵夜嗎？

別餓著肚子睡覺　少量吃助眠宵夜OK　

美國西北大學(Northwestern University)行為睡眠醫學訓練(behavioral sleep medicine training)專家芭倫博士(Dr. Kelly Glazer Baron)指出，許多研究顯示，晚上吃東西會發胖的關鍵不是熱量，而是吃的食物和吃的時間！芭倫博士建議，與其餓著肚子去睡覺，不如少量吃點健康的東西，重點是不要暴飲暴食。

美國營養師、暢銷書《111飲食法：快速減重不復胖的1:1:1公式》(The One One One Diet: The Simple 1:1:1 Formula for Fast and Sustained Weight Loss)作者芭塔妮(Rania Batayneh)表示，睡前會餓表示三餐吃得不夠，或是飲食不均衡，飽足感高的纖維和蛋白質吃得太少，才會在睡前肚子餓。

而這種肌餓感會讓你覺得很不舒服，甚至影響睡眠。所以，適量吃點宵夜是可以的，但應該選擇低脂、高纖、複合性碳水化合物的食物，像是豆類和全穀類。

這些食物也富含維生素B群，有助維持正常的血清素濃度，可幫助放鬆入睡。此外，由於色胺酸是血清素的前驅物，吃一些富含色胺酸的食物當宵夜也很好。

零罪惡感！5種宵夜安心吃

1.水果：櫻桃、香蕉

櫻桃含有褪黑激素，適度補充有助入睡。

櫻桃是少數含有褪黑激素的天然食物，而褪黑激素是一種幫助睡眠的荷爾蒙，因此適度吃點櫻桃有助睡眠。如果一時沒有新鮮櫻桃，也可以改喝酸櫻桃汁(tart cherry juice)。香蕉富含色胺酸、鉀、鎂，後兩種營養素可以幫助肌肉放鬆，也是助眠的好食物。

2.優格

優格富含鈣質，有助睡眠；還含有不少蛋白質，可以增加飽足感。

一項刊登於《歐洲神經學期刊》( European Neurology Journal)的研究發現，當睡眠進入較深層的階段，比如快速動眼期的時候，體內的鈣含量比較高。因此，入睡以後又容易醒來，可能跟鈣不足有關。而優格富含鈣質，又含有不少能增加飽足感的蛋白質，還有益生菌可以促進腸道健康，就是不錯的宵夜選擇。建議選擇無糖或低糖優格。

3.麥片

低糖、富含膳食纖維的麥片能增加飽足感，是不錯的宵夜點心。

麥片的豐富纖維可以增加飽足感，熱量也不高。建議挑選全麥麥片，或是綜合穀物的品項，比如含有燕麥、蕎麥、藜麥(quinoa)的綜合穀類麥片。

4.雜糧餅乾

全麥或雜糧餅乾富含纖維，能增加飽足感。

高脂高糖的甜餅乾不健康，如果是全麥或雜糧的低糖餅乾就不錯，選擇含有種子類(像是南瓜籽)、健康油脂、適量蛋白質的餅乾比較適當。

5.鷹嘴豆

鷹嘴豆又稱雪蓮子，營養豐富、飽足感高，是很好的宵夜選擇。

鷹嘴豆又稱雪蓮子，富含維生素B群、纖維、蛋白質、鎂等營養素，而且脂肪和熱量都不高。另外，鷹嘴豆有助穩定血糖、降低壞膽固醇，也因為飽足感高，在西方國家可說是瘦身新寵。在台灣，傳統市場或五穀雜糧商行也能找到鷹嘴豆(雪蓮子)的蹤跡。

提醒大家，睡前雖然可以適度吃一點健康宵夜，但前提是要盡量保持正常作息。另外也要搭配適度運動和均衡飲食，才不會讓吃宵夜成為常態，甚至變成身體的負擔哦！

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/吃飽-睡好-不發胖-種宵夜零罪惡感-033205294.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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